Workout året 2012!:)

Tenkte skrive litt om treningsrutinene mine i året som gikk.

I januar ifjor bestemte jg meg for å kjøre igang med litt ordentlig styrketrening igjen. Så dro opp på Kaliber gym og fikk satt opp et greit startprogram hos Gunnar som er coach og driver av Kaliber.

Begynte med et starting strength program.
Dette er bygd opp av øvelser som trener store muskelgrupper,feks: knebøy,benkpress ,militærpress,chins ,mage osv.
På dette programmet skal man også øke med 1 kg for hver trening på alle øvelsene. Altså 3 kg i uka med mitt 3 splitt prog.

Samtidig som jeg trente 3 ganger i uka med styrke fortsatte jg også 3 ganger i uka med treningstimer på Maxpuls treningstudio. Her er det bla tabata,boksing,roman circle og maxfit timer og mye mer. Her bruker man kettlebells ,tau,dekk,sandsekker,TRX osv.
Disse timene har en god base med både styrke og kondisjon kombinert.

Vi har vært en god gjeng der i noen år nå så veldig sosialt og gøy er det!:) og det ble flere venner og bekjente som joina denne treningsformen iløpet av sommern:)

Når våren og sommeren kom ble det også endel trappeløp i Granåsen.
Kjempefin trening for rumpe og lår:) BURN!!:p

Ble også noen toppturer med en fast god gjeng:) godt å bevege seg ute i friskluft også:)

Når høsten kom ble det inn i en fast rutine på Kaliber igjen.
Fortsatte med mitt gamle styrkeprogram men nå la vi også til flere mindre øvelser.

Dette programmet ser slik ut:

Dag1-
Knebøy 3*5
Militærpress /benkpress (annen hver treningsøkt) 3*5
Pull ups 3*max
Biecepscurl 3*8
Nedpress 2*12
Mage 3sett

Dag2-
Knebøy 3*5
Militærpress /benkpress (annen hver treningsøkt ) 3*5
Hip thrust 2*6
Pendelray rows 3*8
Markløft 2*6
Mage 3sett

Dag3-
Knebøy 3*5
Militærpress /benkpress (annen hver treningsøkt) 3*5
Chins 3*max
Sidehev skuldre 3*12
Facepulls 3*12
Legghev 2*15-20
Tåhev med kroppsvekt 1*max
Mage 3 sett

I oktober i fjor fikk jg også hjelp av Gunnar til å sette opp en Kostholdsplan.
Her var målet å gå OPP i vekt og bli sterkere.
Kjørte dette kostholdet i litt over 2mndr og så at vi måtte legge på mere karb da vekta står på stedet hvil.

Så nå ser planen slik ut:

Frokost-
Havregrøt med banan og kanel +
En skyr

Lunsj-
Salat med 200g kylling/karbonadedeig/fisk, 50g pasta,mye grønt,fetaost,brødkrutonger og grovt rundstykke til.

Mellommåltid-
Shake med 30g protein og 30g gainer.
1 frukt

Etter trening-
Shake med 30g protein, 30g gainer og en t-skje kreatin monohydrat.
3 riskaker.

Middag-
125-200g fisk/kjøtt
50g pasta/ris . Mye grønnsaker. Kesam basert dressing.
4 omega3

Kvelds-
1 box Cottagecheese med epler,natreen og kanel.

Er litt kreativ iblandt og kjører litt andre varianter av måltidene. Mn hovedingrediensene er de samme. Viktig at man får i seg det proteinet og karben man trenger vertfall:)

Så da er det bare å holde seg til dette opplegget frammover og se hvordan framgangen blir:)
Noen flere forandringer på kost og Treningsplan blir det vel også. Må jo justeres litt etter hva kroppen tar opp og forbrenner og det ser man jo utvikling på litt etter litt:)

Er inn i en god periode nå hvor jeg synes det er gøy å prøve noe jg aldri har hatt fokus på før,som riktig kosthold iforhold til treningen. Noe som er alfa omega når det gjelder framgang på styrke og utvikling.
Styrketrening er også noe som er en stor utfordring for meg! Vil så gjerne være sterk,bli sterkere fort og være god i alle øvelser!:p mn for denne kyllingkroppen krever d sitt! :p

Ha seg på trening å gjør jobben så kommer framgangen sigende!;) må minne meg selv på det iblandt;)

Har også en super treningspartner om dagen!:) Min venninde Veronica,som har mega peiling og er til veldig god hjelp med råd og backuping! :)
Hun stilte i bikinifitness i fjor og så smashing ut! Du kan sjekke ut bloggen hennes på:
Bikinifitness.blogg.no


Har dere andre spm så er det bare å fyre løs:))

Skal få til litt mer hyppig oppdatering på treningen her også frammover:) men gjerne følg meg på instagram også hvor d legges ut bilder daglig;) kjapt og enkelt!:)

Insta name: Eileenk_rost

4 kommentarer

dæven for en fin kropp!

fan

25.01.2013 kl.22:35

Rompa di! #kanon

Tina

26.01.2013 kl.00:42

Anbefaler du styrketrening for å gå ned i vekt? Hvilke øvelser anbefaler du i såfall? Jeg er 71 kg, tror du jeg kan gå ned ti kg til sommeren?:)

Eileen

28.01.2013 kl.15:45

Tina: styrketrening er supert for å stamme opp og bli slankere. Mn ikke glem at muskler veier mer enn fett,så ikke vær for opphengt i vekt-tallet:) tren styrke på hele kroppen samt kanskje noe kondisjon så vil jeg si det er den beste løsningen:)

Skriv en ny kommentar

EileenK OfficialBlog

EileenK OfficialBlog

28, Trondheim

Hei! Jeg er ei glad skreppe fra Trondheim. Er utdannet frisør, men elsker å ha mange jern i ilden! :) I tillegg til jobben som frisør, driver jeg med kunstmaling og modelljobbing. De siste årene har jeg vært så heldig å få prøve meg på mye forskjellig innen underholdningsbranjen, som å delta i film,TV,radio og magasiner. Trives i en travel hverdag og her i bloggen deler jeg noen av mine interesser og fritidssysler :) Thanks for stopping by! puss puss For kontakt: eileen_kvaale@yahoo.no

Blogglisten

Kategorier

Arkiv

hits